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【消息】夏天不节食怎么快速减肥健康减肥不反弹

发布时间:2021-01-02 23:53:22 阅读: 来源:伺服阀厂家

夏天不节食怎么快速减肥 健康减肥不反弹

首先,早餐很重要,早餐是一天身体能量的来源,一般来说,早餐要吃的好而有营养,且有饱腹感的,不然还没到中餐时间就饿了,对减肥可是不利的。教大家做个低热量且饱腹感强的早餐:将两个鸡蛋的蛋黄和蛋白搅开,再加入适量的红豆和番茄酱,一起搅拌均匀后就可以喝了,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

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其次,在吃正餐前最好先吃些饱腹感强的果蔬类食物垫垫肚子,这样在吃主食的时候,不知不觉就少吃了很多,每餐下来,少吃的热量也是惊人的。因为果蔬一般富含水分,且热量极低。这样不用节食吃得好吃得饱也能减肥哦。

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吃饭的时间也很重要,要规律饮食,特别是活动量相对较少的晚上,八点后不要进食,那是最容易发胖的时间,且对身体消化也不好。也不要饥一顿饱一顿的,最容易引发暴饮暴食了。还有上班族们在周末休息日时经常不吃早餐或早餐午餐一起吃了,这样只会增加饥饿感,使你在中餐的主食面前不知不觉中吃了更多的食物,非常不利于减肥。

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再来,将你吃饭的碗换小一号吧,用大的碗盛饭,会让吃的更多,还没什么感觉。用小碗就算盛上慢慢一碗饭,其实也就那么多,这样不仅能有效控制你吃进去的量,还会让你感觉满足,好像吃了很多吃饱了似的。另外,如果正餐中有汤的话,你又一定要喝的话,那么请先喝汤吧,至少能让你少吃点米饭。

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吃主食也有讲究,要注意蛋白质和脂肪的吸收,喜欢吃肉的MM,可以尽量的选择白肉,比如说鱼肉、鸡肉,红肉还是要少吃,吃肉长肉,至理名言。白米饭和面食因为含有较高的热量,所以晚餐的时候可以尽量少吃,多吃绿色蔬菜。

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喝的方面也要注意,要多喝水,少喝饮料。特别是碳酸饮料和酒精类的饮品,如果经常喝这些刺激性饮品的话,你在减肥不吃饭也是没用的,体重只增不减还容易长出小肚子。虽说是不节食减肥,但有些该忌口的还是要忌口,才能持续的健康的减肥下去。

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