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适量跑步使受益最大化每周10公里能多活36年

发布时间:2020-03-04 05:17:13 阅读: 来源:伺服阀厂家

【中原经济网讯】近日,刊登在美国《Mayo Clinic Proceedings》杂志上的一篇综述研究文章指出,每周跑步6英里(约10公里)能延长3-6年的寿命,而且降低患多种慢性病的风险。

该研究团队由美国多位心脏病学家、运动生理学家以及流行病学家组成,他们并没有进行新的研究,而是对过去的研究成果进行了整理分析。这些研江苏最好的牛皮癣医院究成果中,至少分析了500名跑者,而且跟踪研究时间不低于5年。

以前的研究成果大部分都不会令人吃惊。跑步能够控制体重,加强血压和血糖的控制,降低癌症、心血管疾病、中风、良性前列腺肥大等疾病的患病率以及全因死亡率等。但是,有些结论却是专家们之前未曾预料到的。

“和普通人的认识有点相反的是,跑步和骨关节炎的低患病率是相关的。”该研究领导者奇普·拉维表示。斯坦福大学的一项研究也表明,同样年龄段的人,经常跑步的话,年龄越大从中受益也就越多。换句话说,跑步并不会削弱骨骼肌肉系统,反而会使它们更强健。

通过综合分析之前的研究,研究者们发现适量的跑步能够延长人的寿命。研究者指出每周跑步6英里(约10公里),或者52分钟,分1-2次完成,和不跑步的人相白癜风能治好吗比,坚持跑步的人能多活3-6年。

尽管跑步有益身心健康,但并非距离越长越好。研究者指出,如果每周超过20英里(32公里),反而会伤害到身体。“跑步量小的人,从跑步中获得的益处会相对较小,但如果达到了最大值,会对心血管造成伤害。”

美国政府曾发布过国民健康指导意见,认为每周进行75分钟的跑步等锻炼是最好的。意见认为,1分钟的跑步相当于2分钟的轻运银屑病症状动,比如散步。但是,专家们认为,正确的比例应该是1:3或者1:4。也就是说1分钟的跑步相当于3-4分钟的散步。

研究专家表示,跑步的确是一项体力消耗量很大的运动,即使是10-12分钟的时间跑一英里(约1.6公里)的距离,也比散步消耗更多的体力。而且,散步如果太慢的话,是无法从中受益的。

在最后的哈尔滨哪家医院治疗银屑病好结论中,研究者们写道:“人们在跑步中收获的益处,远大于其所带来的风险,而且跑步能够对抗慢性病、脑血管疾病等,降低全因死亡率。”

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